Met fietsen ben je lekker buiten en fiets je regelmatig, dan werk je nog aan je gezondheid ook. Nederland staat bekend als fietsland. Op onderstaande website is menig fietsroute te downloaden / uit te printen:
Werken aan je conditie en vet verbranden? Tijdens het fietsen van de snellere stukken moet je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. Fiets je met een hartslagmeter dan moet je hartslag bij deze snellere stukken tussen de 75% en 85% van de anaerobe drempel liggen. Deze drempel kun je als volgt uitrekenen: 220 min je leeftijd min 15. Bij de rustige stukken schakel je wat tandjes terug. Voor degene die trainen om vet te verbranden: de hartslag ligt tussen de 55% en 65% van de maximale hartslag. De maximale hartslag is bij benadering: 220 min je leeftijd
Voor de sportieve fietser Zo heerlijk om langs de kust, de Friese meren of over de Veluwe te fietsen. Eenmaal een beetje in conditie, dan maakt die tegenwind niet uit; laat staan die heuveltjes in het heidelandschap en bosrijke gebied van de Veluwe. Makkelijk peddel je 30 of misschien wel 50 kilometer of nog verder weg en heb je een heerlijk dagje uit.
Onderstaand een voorbeeld trainingsschema’s voor de beginnende fietser.
Week
Dag 1
Dag 2
Dag 3
1
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
4x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
2
5x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
3x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
5x 5 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
3
4x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
3x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
4x 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
4
2x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
2x 20 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen
2x 15 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
5
2x 20 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen
2x 20 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
6
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
2x 30 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
7
30 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 40 min. duurtempo
2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen
30 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 40 min. duurtempo
8
20 min. duurtempo 5 min. heel rustig fietsen 50 min. duurtempo
2x 30 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen
10 min. duurtempo 5 min. heel rus 60 min. duurtempo
Het doel van een trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van fietsplezier. Gewoon lekker sporten staat daarbij voorop. Doe voor je training een warming-up en na je training een cooling-down van ongeveer 5 minuten.
Heerlijk mountainbiken in het bos! Het bos ligt er voor mountainbikers zoals altijd uitdagend bij met haar smalle paadjes, scherpe bochten en verraderlijke hellinkjes. Vergeet de modder (of juist niet) en laat je verleiden tot de wereld van het mountainbiken. Terwijl je geniet van de bosrijke omgeving, werk je ook nog aan een betere conditie! Je hoeft geen ervaren mountainbiker zijn of over een topconditie te beschikken om met mountainbiken te beginnen. Het is juist de bedoeling dat je door te beginnen met mountainbiken een conditie opbouwt en je de techniek van het mountainbiken eigen maakt.
Werken aan je conditie en vet verbranden?